εικόνα φορτωτή

Διαχείριση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του τηλεφώνου για καλύτερη ψυχική υγεία

Δημοσιεύθηκε στις 11 Μαΐου, 2025
Εξερευνήστε πώς οι ψηφιακές μας συνήθειες επηρεάζουν την ψυχική υγεία και ανακαλύψτε πρακτικές στρατηγικές για να ξαναβρείτε την ισορροπία σε έναν τεχνολογικά καθοδηγούμενο κόσμο. Μάθετε πώς ο καθορισμός ορίων και η προώθηση ουσιαστικών συνδέσεων μπορούν να προστατεύσουν την ευημερία σας, ενώ παραμένετε συνδεδεμένοι.

Συντάχθηκε από την ομάδα Digital Iguality

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η χρήση του τηλεφώνου έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας, αλλά η επίδρασή τους στην ψυχική υγεία αποτελεί αυξανόμενη ανησυχία. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υπερβολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και αισθήματα μοναξιάς. Η συνεχής σύγκριση με την περιποιημένη ζωή των άλλων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και σε θέματα εικόνας του σώματος (UC Davis Health, 2024). Επιπλέον, ο εθιστικός χαρακτήρας αυτών των πλατφορμών, που καθοδηγείται από την απελευθέρωση ντοπαμίνης, μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις προκλήσεις για την ψυχική υγεία (McLean Hospital, 2024).

Οι κίνδυνοι από τη χρήση του τηλεφώνου επεκτείνονται πέρα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο παρατεταμένος χρόνος χρήσης της οθόνης, ιδίως πριν από τον ύπνο, μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, οδηγώντας σε κακή ποιότητα ύπνου και αυξημένα επίπεδα στρες (Therapy Brands, 2023). Αυτό μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στην ψυχική κόπωση και το αυξημένο άγχος. Επιπλέον, οι συνεχείς ειδοποιήσεις και η ψηφιακή ενασχόληση μπορεί να υπερδιεγείρουν τον εγκέφαλο, καθιστώντας δύσκολη τη συγκέντρωση και μειώνοντας την παραγωγικότητα (Butler Hospital, 2023).

Για να αποτρέψετε την αρνητική επίδραση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στην ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να θέσετε όρια. Ο περιορισμός του χρόνου χρήσης της οθόνης, η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων και ο καθορισμός ωρών χωρίς τηλέφωνο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπτώσεων. Η ενασχόληση με δραστηριότητες εκτός σύνδεσης και η προτεραιότητα στις αλληλεπιδράσεις με τον πραγματικό κόσμο μπορούν επίσης να μετριάσουν τις αρνητικές επιπτώσεις (JED Foundation, 2024). Είναι ζωτικής σημασίας να προσέχετε το περιεχόμενο που καταναλώνετε και να αναζητάτε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας όταν χρειάζεται (UC Davis Health, 2024).

Η οικοδόμηση υγιών συνηθειών γύρω από τη χρήση του τηλεφώνου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης προϋποθέτει σκόπιμες ενέργειες. Ο καθορισμός συγκεκριμένων χρονικών ορίων για την καθημερινή χρήση, η πραγματοποίηση τακτικών διαλειμμάτων και η εστίαση σε ουσιαστικές συνδέσεις αντί για παθητική κύλιση μπορούν να προωθήσουν μια πιο υγιή σχέση με την τεχνολογία (One Medical, 2024). Με την κατανόηση των πιθανών κινδύνων και την εφαρμογή αυτών των στρατηγικών, τα άτομα μπορούν να προστατεύσουν την ψυχική τους ευημερία, ενώ παράλληλα απολαμβάνουν τα οφέλη της ψηφιακής συνδεσιμότητας (NIH News in Health, 2022).

Περισσότερα για τον συγγραφέα: Η ομάδα Digital Iguality

Η αύξηση της ευαισθητοποίησης είναι απαραίτητη για εμάς - αλλά ως μικρή ΜΚΟ, ο χρόνος είναι περιορισμένος. Ως εκ τούτου, γράφουμε ορισμένα από τα άρθρα μας ως ομαδική προσπάθεια, με λίγη βοήθεια από την ΑΙ.

Σχετικά με τον συγγραφέα

Η ομάδα Digital Iguality

Η αύξηση της ευαισθητοποίησης είναι απαραίτητη για εμάς - αλλά ως μικρή ΜΚΟ, ο χρόνος είναι περιορισμένος. Ως εκ τούτου, γράφουμε ορισμένα από τα άρθρα μας ως ομαδική προσπάθεια, με λίγη βοήθεια από την ΑΙ.

Ακολουθήστε και εγγραφείτε

Μείνετε ενήμεροι για το έργο μας, τις προσπάθειες ευαισθητοποίησης και υπεράσπισης, τις τελευταίες εκδόσεις μας και φυσικά για όλες τις (αθλητικές) εκδηλώσεις μας, ακολουθώντας μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο.

Ακολουθήστε και εγγραφείτε

Μείνετε ενήμεροι για το έργο μας, τις προσπάθειες ευαισθητοποίησης και υπεράσπισης, τις τελευταίες εκδόσεις μας και φυσικά για όλες τις (αθλητικές) εκδηλώσεις μας, ακολουθώντας μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο.

Διαβάστε και μάθετε περισσότερα..

Εκδηλώσεις Οκτωβρίου: Προώθηση της Ψυχικής Υγείας, της Ένταξης και της Διεθνούς Συνεργασίας

Εκδηλώσεις Οκτωβρίου: Προώθηση της Ψυχικής Υγείας, της Ένταξης και της Διεθνούς Συνεργασίας

Με Vincent Simon van Grondelle

18 Οκτωβρίου 2025

Ο Οκτώβριος ήταν και είναι ένας μήνας δράσης και σύνδεσης για το Iguality, με εκδηλώσεις και συνεργασίες που λαμβάνουν χώρα όλο τον μήνα. Ανακαλύψτε πώς χτίζουμε ισχυρότερα δίκτυα υποστήριξης και κάνουμε την φροντίδα ψυχικής υγείας πιο...
Μια ανασκόπηση του Vuelta de Iguality '25: Αθλητισμός, Αλληλεγγύη και Φύση στην καρδιά του Μοντσένι

Μια ανασκόπηση του Vuelta de Iguality '25: Αθλητισμός, Αλληλεγγύη και Φύση στην καρδιά του Μοντσένι

Με Vincent Simon van Grondelle

6 Οκτωβρίου 2025

Το Vuelta de Iguality του 2025 συγκέντρωσε δρομείς, ποδηλάτες και εθελοντές στην Γκουάλμπα και το Φυσικό Πάρκο Μοντσένι για να υποστηρίξουν την προσβάσιμη φροντίδα ψυχικής υγείας. Συγκεντρώθηκαν πάνω από 3.400 ευρώ για το έργο του Iguality που προωθεί...
Vuelta de Iguality: Ενωμένοι για την Ευαισθητοποίηση για την Ψυχική Υγεία και την Υποστήριξη της Κοινότητας

Vuelta de Iguality: Ενωμένοι για την Ευαισθητοποίηση για την Ψυχική Υγεία και την Υποστήριξη της Κοινότητας

Με Vincent Simon van Grondelle

19 Σεπτεμβρίου 2025

Ετοιμαστείτε για ένα εμπνευσμένο Σαββατοκύριακο, καθώς το Iguality φέρνει κοντά μια ζωντανή, διεθνή κοινότητα για να υποστηρίξει την ψυχική υγεία μέσω της κίνησης και της σύνδεσης. Ανακαλύψτε πώς το Vuelta de Iguality σπάει τα εμπόδια,...
Ερωτήσεις και απαντήσεις με τον Juan David García González σχετικά με την κοινότητα και την ψυχική υγεία των ανδρών

Ερωτήσεις και απαντήσεις με τον Juan David García González σχετικά με την κοινότητα και την ψυχική υγεία των ανδρών

Με Μαριάν ΜακΝτέιντ

6 Αυγούστου 2025

Το Iguality Voices είναι μια νέα σειρά που αναδεικνύει προσωπικές ιστορίες ψυχικής υγείας από την κοινότητα του Iguality—εθελοντές, πρεσβευτές και όσους έχουν επηρεαστεί από το έργο μας. Κάθε ιστορία προσφέρει μια ματιά στο...
Ανοιχτή θέση: ψυχολόγος και εθελοντής/ασκούμενος επόπτης για το πρόγραμμα ψυχικής υγείας μας

Ανοιχτή θέση: ψυχολόγος και εθελοντής/ασκούμενος επόπτης για το πρόγραμμα ψυχικής υγείας μας

Με Vincent Simon van Grondelle

6 Αυγούστου 2025

Σας ενδιαφέρει να κάνετε μια πραγματική διαφορά στις ζωές των κοινοτήτων που κινδυνεύουν από κοινωνικό αποκλεισμό, όπως οι πρόσφυγες, οι μετανάστες, τα ΛΟΑΤΚΙ+ άτομα ή τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας; Ελάτε μαζί μας στην αναζήτηση ενός...
Αντιμετώπιση της κρίσης ψυχικής υγείας και των επιβλαβών διαδικτυακών επιρροών μεταξύ των νέων ανδρών στην Ευρώπη

Αντιμετώπιση της κρίσης ψυχικής υγείας και των επιβλαβών διαδικτυακών επιρροών μεταξύ των νέων ανδρών στην Ευρώπη

Με Η ομάδα Digital Iguality

24 Ιουλίου 2025

Νέοι άνδρες σε όλη την Ευρώπη αντιμετωπίζουν μια κρίση ψυχικής υγείας, ενώ οι τοξικοί διαδικτυακοί χώροι επιδεινώνουν τα πράγματα. Ανακαλύψτε πώς οι κοινότητες στη Βαρκελώνη και την Καταλονία αγωνίζονται να δημιουργήσουν ελπίδα και πραγματική υποστήριξη.
Δεν βρέθηκαν δημοσιεύσεις.